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下面附上一則新聞讓大家了解時事

練跑心得／從來不運動到突然跑山路只因為一句話 | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網
我一定是瘋了，才會在2016快結束前一個小時，答應跟(把跑馬拉松當興趣的)瘋狂朋友相約在2哪裡便宜網路購物017早上七點去跑十八尖山。. } }); } 我：「欸，其實我覺得我去我家隔壁國中跑操場就好了，六公里，我答應你，我會跑六公里。」友：「我們來用一萬迎接新年吧！」我：「一萬是什麼？」⋯⋯友：「一萬公尺啊！」我：「那個..我兩個月沒運動了，一下那麼激烈不好吧，象徵跑一下就好了吧。」友：「你不是說不要放棄？一萬公尺不要放棄才叫不要放棄！新年一開始就放棄、會衰熱銷CP值爆表一整年。」我：「......」分享 facebook 於是，我的人生第一不能不逛超值推薦次跑山路就在今天上午完成了，說好的十公里在邊跑邊被威脅「要不要衰一整年你自己決定啦！」「跑快一點！速度！速度！」「還是你想放棄？不然我們就不要跑了啊！」「戰利品大力推薦連小朋友都跑起來了！」「還能笑？表示不累啊！根本沒用心跑嘛！」還有來來回回在我旁邊盯著我、推我往前跑的情況下，我竟然跑完了十五公里！（飆淚）跑步時，一定要調整呼吸：上坡時慢慢跑，當作原地踏步但絕不能停下，可以慢、絕不能停；下坡時可以加速度讓身體感覺奔跑的快意，作為未來遇到上坡時衝刺的能量；平路時穩定自己的節奏、用平常心迎接可能來臨的上坡或下坡。這不就是人生？遇順境時「別貪快」、遇逆境時「蓄積能量才有辦法未來往上衝」平常時「不忮不求，怡然自得」心境自然寬。後記：友：「欸，十五公里欸，再六公里就可以跑馬拉松了，不然下次來跑半馬啊⋯⋯」我：「.....」（決定已讀不回）

低溫報到恐引中風這2種人要當心

記者楊晴雯／台北報導

根據中央氣象局氣象預報資料顯示，受大陸冷氣團影響，未來1週天氣冷颼颼，23日北部最低溫約會降至11度，24日清晨持續低溫，西半部日夜溫差大，對此，國健署表示，每當溫度降低，血壓容易升高，增加心臟病與中風急性發作的風險，尤其心血管疾病患者及年長者要特別注意，提醒不宜清晨外出運動，出門留意保暖，如帽子和圍巾不可少。

▲國健署提醒，除了手套、襪子及保暖衣物之外，帽子和圍巾是保暖2大必備品，如有天冷及風雨狀況，最外層可選擇具有防濕與防風功能的外套。（圖／資料照）

國民健康署表示，每當溫度降低或氣溫驟降時，血管也會跟著收縮，容易造成血壓升高，也增加心臟病及中風急性發作的風險，尤其是心血管疾病患者及年長長輩，不適合在天氣最冷的清早外出運動，建議等太陽出來氣溫回升，天氣暖了再出門。

農曆春節即將到來，國健署說，許多民眾開始採買年貨，同時也要注意做好保暖措施，除了手套、襪子及保暖衣物之外，帽子和圍巾是保暖2大必備品，如有天冷及風雨狀況，最外層可選擇具有防濕與防風功能的外套，儘可能選擇易於穿脫與合適肢體活動的衣物，並建議結伴同行，相互照應。

此外，年關將近，吃尾牙、忘年會的場合比平時來得多，別因天冷而大吃大喝，挑選多蔬菜、豆類、白肉及少肥油的菜色，並可請餐廳調整上菜的順序，先享用蔬菜及水果，增加飽足感，減少大魚大肉攝取，高鹽的加工食品淺嚐即止，降低身體不必要的腸胃及三高失控等負擔；聚餐結束，外出返家時務必做好保暖措施，減少往返室內、戶外間溫度驟變對心血管的影響。

每次天氣一變冷，心血管疾病因身體不適就診病人就會增加，國健署提醒三高及心血管疾病患者，規律用藥及監測血壓是不能間斷的，規律服藥才能有效控制病情，天天量血壓做好血壓監測，才能減少天冷造成心血管的健康影響。如果出現下列心臟病及中風徵兆，請立即就醫，爭取黃金搶救期：

(一) 心臟病徵兆：突然發生胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等症狀，很有可能就是心臟病急性發作，應該要立即就醫接受治療。

(二) 中風徵兆：牢記「臨微不亂」口訣，以辨別中風四步驟，把握「急性中風搶救的黃金3小時」：
「臨」時手腳軟：單側手腳無力，或單側舉不起手腳 (ARM)。
「微」笑也困難：臉部表情不對稱，或嘴角歪斜 (FACE)。
講話「不」清楚：口齒不清或無法表達(SPEECH)。
別「亂」快送醫：看到以上其中一種徵兆，立刻記下發作時間，通知119緊急送醫(TIME)，減少罹患死亡及病後遺存功能障礙之機會。

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